眠るにも体力が要る。

数日前にテレビで睡眠に関する番組をやっていました。
朝起きたい時刻と実際に必要な睡眠時間（深く眠れている時間を計測しておく）から逆算して床に就き、無駄に布団の中に居ないことが理想だそうです。そうなると私の場合、深夜2時頃まで起きていなくてはならないことになってしまいますが。



1日の生活のリズムも決まっているので、たまに「明日は早いから」といつもより早い時刻に眠ろうとしてもなかなか寝付けません。自然に眠くなるまで気分転換に寝室の外へ出てしまうのが有効な手段のようです。

入院中（22：00消灯、6：00起床）は半ば強制的に眠れるよう睡眠導入剤を処方して貰っていましたが、自宅では眠れなければテレビを観たり本を読んだりしていれば済むことなので薬はやめてみました。最初のうちはなかなか眠くならずしばらく悶々として何度も寝がえりをうったりしていました。
先日購入したベッドが今日ようやく届いて自分の部屋で寝られるようになりました。これからはテレビのタイマーを（30分か1時間くらいで切れるように）セットして観ていればいつの間にか眠ってしまえるでしょう。

よく、眠るのにも体力が必要だと言います。（参考：「ためしてガッテン」）
昼間少し身体を動かして疲れさせたほうが良いのかもしれませんが、体力作りを怠けていてますます体力が落ちてしまったのかもしれません。食事の影響もあるのか、退院後ようやく体重が増え始めたと思ったのも束の間、また少しダウンしました。
どうせなら単調なリハビリよりはボウリングでもやりたいところですが、まだ免疫抑制剤を服用している間はそこまでの（人混みに出る）許可は出ないでしょう。本調子になるのは当分先のようです。

移植後DAY110。